Majhni in pogosti obroki – pozitivnih učinkih goji jagod
Tukaj je napisano zakaj se priporočajo majhni in pogosti obroki.
Zagotovo ste že slišali za teorijo, da več majhnih obrokov v krajših časovnih intervalih pripomore k efektivnemu izgubljanju odvečne teže. Zagovorniki te teorije menijo, da s takšnim načinom prehranjevanja lahko znižate holesterol, shujšate, pridobite na energiji in spodbudite zaspano prebavo.
Raziskava, ki je bila narejena leta 2001 in je objavljena v britanski reviji, The British Medical Journal, je pokazala, da ljudje, ki dnevno zaužijejo šest manjših obrokov, za 5 % znižajo nivo holesterola, v primerjavi z ljudmi, ki zaužijejo dva velika obroka.
Majhni pogosti obroki goji jagode
Ameriška zveza dietetikov (American Dietetic Association) je ob pregledu rezultatov dolgoletnih raziskav na področju zmanjševanja in nadzora teže pri odraslih prišla do zaključka, da uživanje petih obrokov (lahko tudi prigrizkov) dnevno zmanjšuje tveganje za prekomerno telesno težo in debelost. Na drugi strani so ugotovili, da so trije obroki premalo, da bi dosegli želene rezultate pri zmanjševanju telesne teže, slednje pa vam onemogoča predvsem prehrana, ki vsebuje manj kot tri obroke dnevno. Seveda tudi v drugo smer ne gre pretiravati, saj tudi več kot šest obrokov dnevno ne vodi k želenim rezultatom, ker lahko tovrstno prehranjevanje vodi v prenajedanje.
Se sprašujete, kje je logika? Z rednim prehranjevanjem svojemu telesu sporočate, da bo prejelo še več hrane, zato ta hrano pospešeno prebavlja in kuri kalorije. Ker se ne »boji«, da bo hrane primanjkovalo, odvečne hrane ne skladišči v obliki maščobnih zalog. Redni obroki pomagajo tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in nivoja vaše energije, ki neposredno vplivata na vaše počutje.
Za tiste, katerim je uvedba manjših in pogostejših obrokov novost, pa zapisujemo še nekaj uporabnih nasvetov.
Če ste na dieti in želite znižati svojo telesno težo, vas lakota zagotovo spravi iz tira. Preprečite občutek lakote, tako da razpolovite predpisane obroke in jih zaužijte v krajših časovnih intervalih.
Če ste navajeni na tri obroke dnevno, obstoječe obroke enostavno razpolovite in jejte večkrat na dan. Rešitev je tudi, da zajtrk pustite »neokrnjen« in razdelite samo preostala dva obroka, tako boste jedli petkrat na dan.
Ko začutite lakoto, naslednji obrok nujno zaužijte znotraj ene ure. Tako boste preprečili, da bi bili predolgo lačni in bi se ob naslednji priložnosti prenajedli.
Naj bodo vsi vaši obroki uravnoteženi!
Ni potrebno, da je vsak obrok topel ali sveže pripravljen. Kosilo, ki ga skuhate, lahko razdelite na dve manjši porciji in ga shranite v hladilniku za kasneje.
Poskrbite, da z večjim številom obrokov v telo ne boste vnesli več energijske vrednosti, kot jo dejansko potrebuje vaše telo. Prav tako bodite pozorni, da boste vnesli dovolj ključnih hranil, ki jih potrebujete.
Se težko ustavite, ko enkrat začnete jesti? Potem morda več obrokov za vas ni tako dobra ideja, saj lahko vodi v prenajedanje. Vsekakor nadzorujte svoje porcije!
No, mi smo zapisali, kar smo nameravali. Kakšne pa so vaše izkušnje z majhnimi obroki? Raje jeste 3 ali 5 obrokov dnevno? Veseli bomo vsakega vašega komentarja!
Čeprav v članku več govorimo o pomembnosti manjših a pogostejših obrokov, lahko kot idejo za le te, uporabite izredno zdravilne goji jagode. Preverite zakaj (na povezavi).
Preberite še: Preprečite cirozo jeter z boldom